고혈압 식사요법, 고혈압 조리 및 식사시 요령, 고혈압식단, 혈압낮추는법
고혈압 식사요법 1. 소금 섭취 제한 혈압 효과적으로 관리하기 위해 소금 섭취를 줄이고, 만약 이뇨제를 사용 중이라면 하루 소금 섭취량을 약 2000mg로 제한한다. 소금이 많이 든 음식은 피해야 한다. 예를 들어, 소금에 절인 해산물, 절인 야채, 소금에 절인 생선 등. 가공 식품 대신 자연 식품을 선택한다. 요리할 때 소금을 가급적 적게 사용하고, 필요하다면 요리의 마지막 단계에서 조미료를 추가하거나 소금 없는 소스를 따로 더한다. 국은 주로 재료와 함께 섭취하고, 찌개는 소금 대신 후추 가루, 고춧가루, 파 등으로 간을 맞춘다. 2. 정상 체중 유지 남성: 키(M) x 키(M) x 22 여성: 키(M) x 키(M) x 21 체중 관리 중에 특히 복부 비만은 고혈압과 강한 상관 관계가 있으므로, 복부..
