심혈관질환에 좋은 음식은 뭐가 있을까?
심혈관질환에는 고혈압, 고지혈증, 심부전, 심근경색등이 있어요 이런 심혈관 질환을 예방하기 위한 식이요인에 대해 알아보아요 1. 잡곡 매일 125g 이상 잡곡 섭취 2. 식이섬유(과일, 채소등) 매일 24g 이상 식이섬유 섭취 3. 가당음료 섭취 제한 가당음료는 당 함량이 높아 심혈관 질환의 위험을 높이는 요인으로 섭취 제한 필요 4. 식물성 단백질 콩, 견과류, 두부 등의 식물성 단백질 섭취 5. 포화지방산 대신 불포화지방산 섭취 오메가 3 지방산 등의 불포화 지방산 섭취 2024.01.30 - [맛있는 건강, 식이요법 캐비닛] - 이상지질혈증, 콜레스테롤 낮추는 음식, 중성지방 낮추는 법 이상지질혈증, 콜레스테롤 낮추는 음식, 중성지방 낮추는 법 이상지질 혈증의 기준은? 이상지질혈증은 아래의 기준 중..
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고혈압 식사요법 1. 소금 섭취 제한 혈압 효과적으로 관리하기 위해 소금 섭취를 줄이고, 만약 이뇨제를 사용 중이라면 하루 소금 섭취량을 약 2000mg로 제한한다. 소금이 많이 든 음식은 피해야 한다. 예를 들어, 소금에 절인 해산물, 절인 야채, 소금에 절인 생선 등. 가공 식품 대신 자연 식품을 선택한다. 요리할 때 소금을 가급적 적게 사용하고, 필요하다면 요리의 마지막 단계에서 조미료를 추가하거나 소금 없는 소스를 따로 더한다. 국은 주로 재료와 함께 섭취하고, 찌개는 소금 대신 후추 가루, 고춧가루, 파 등으로 간을 맞춘다. 2. 정상 체중 유지 남성: 키(M) x 키(M) x 22 여성: 키(M) x 키(M) x 21 체중 관리 중에 특히 복부 비만은 고혈압과 강한 상관 관계가 있으므로, 복부..
